Comment estimer son temps sur un triathlon ?
La gestion de l'allure est l'élément déterminant de la réussite en triathlon. Que vous prépariez un premier Format S (Sprint) ou que vous visiez un sub-5h sur Half-Ironman (Format L) ou un sub-10h sur Ironman (Format XXL), cet outil simule votre chrono global en tenant compte de chaque segment physique et des transitions.
Les 4 facteurs clés de calcul d'allure
1. Natation — Régularité et gestion du souffle
Saisissez votre vitesse au 100 mètres (ex. 01:45 / 100m). Pensez à ajouter un léger pourcentage si l'épreuve se déroule en eau libre avec du clapot ou des courants.
2. Cyclisme — Gestion de l'effort et gestion de la puissance
Renseignez votre vitesse moyenne estimée en km/h. Sur longue distance (90 km ou 180 km), veillez à conserver une réserve sous la pédale pour préserver vos quadriceps avant T2.
3. Course à pied — L'impact de la fatigue accumulée
Indiquez votre allure cible au kilomètre (ex. 05:15 / km). Après l'effort cycliste, l'allure à pied est généralement supérieure de 10 à 20 secondes par km à votre allure sur course sur route sèche.
4. Transitions T1 et T2 — Les minutes gratuites
Souvent négligées, les transitions représentent entre 3 et 10 minutes sur un chrono final. Travailler le retrait de la combinaison ou l'enfilage rapide des chaussures est un moyen simple d'améliorer son temps sans effort supplémentaire.